4x10 12

OK dzieki moze byc taki plan: Wyciskanie sztangielek nautralnym na skosie 12/10/10/8 z progresja rozpietki 4x10 staly ciezar wyciskanie sztangielek na lekkim skosie z supinacja 12/10/10/8 z [rpgresja ?

TRENING 1h KLATA wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielek na prostej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej-brama4x12 TRICEPS pompki na poręczach 4x7 francuz sztangielką jednorącz 4x12 Klata ładnie wezszła ale pompki na poręczach po klacie nie dla mnie- zero mocy Będe musiał przetestować inne połączenie grup mięśniowych [...]

[...] minut póżniej już ćwiczyłem. KLATA baterflay 4x20x15,12,10 wyciskanie sztangi skos 4x12 "lekko" brama od dołu 4x12 rozpiętki skos 4x12+10 BICEPS uginania sztanga prosta 4x10 modlitewnik szt. łamana 4x12 młotki 3x róznie%-) plus jakie dropsety BRZUCH (z uwagi trening w expresowym tępie był to jeszcze brzuch zrobiłem) spięcia z nogami na ławce [...]

[...] wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 prostawania na ł rzymskiej 2x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (na drążku jakby co%-)) 4x10 allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/20/de57d26ef92d4bc4be700176545dcd8c.jpg /SFD/Images/2015/4/20/0748fe95044c4f7a90168f4791547649.jpg

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 przyciąganie sznura do czoła na wyciągi poziomo 3x15 krzyżowanie linek na tylne aktony 3x12 szrugsy 4x15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 prostowanie na wyciągu 'V" 3x12 Jeszcze dzisiaj na ostatnią nockę i koniec agonii:-) DIETA [...]

[...] na przemian siedząć oparty 3x12 -francuz podchwytem 12-15 -przysiady ze sztangą z przodu (leciutko) 4x 15 -wspięcia na palce shmit na podwyższeniu 4x15 -unoszenie nóg 4x10 Myśłe że w moim przypadku FBW będzie dobrym rozwiązaniem bo i tak nie miałem cięzkich treningów ćwiczać splitem kazdą partię raz w tygodniu. Tu będe stymulował dany [...]

[...] tym bardziej nie pomaga mi w tym siatkarska liga mistrzów.. Jutro długo wyczekiwany rest bez treningu i bez pracy dorywczej. Do rzeczy trening jednak wpadł ideollo Siady 175x5 https://youtu.be/S1vzzblFy8U Mc sumo 172.5 x8 https://youtu.be/N3GZlj7vL6U Prostowanie nóg https://youtu.be/Tk96_ToT5JY Bułgary 12.5 4x10 Diety trening bo brak apetytu <3

[...] 1 x 10- 12,5 1x 10 - 17, 5 kg 2 x 10 - 27,5 Przy ostatniej serii myślałam, że się przewróce... Potem czas na martwy ciąg. Nie za bardzo mi podszedł, ale zrobiłam sumiennie. 4x10 - 22,5 kg. Przy ostatniej serii strzeliło mi coś w kolanie i napierdziela do teraz. Potem triceps ( Bo X musiał wrócić do klientów) 3x12 na każdą rekę z obciążeniem 2,5 [...]

Daj jeszcze na przedramiona uginanie nagarstków ze sztangą nachwytem dodając do treningu z bickiem a na nogi standardowo: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady wykroczne 12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 Wspiecia na palcach 4x20 Połącz nogi z barkami

25.04.2016 - przeziebienie już praiwe minęło zato nabawiłęm sie zakwasów w brzuchu od... przysiadów ;-) Trening -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 3x95 - 3x95 - 3x95 - 3x95 -żuraw 4x12 cc -podciaganie nachwyt 5x8 -wiosło hantlą 4x10 25kg -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8-5 -szrugsy 27kg 20-15-15-15przedramie padło....

[...] małą przerwę miałem od sb kiedy trenowałem nogi, ale zdecydowałem i wczoraj też zrobiłem nogi. 5 min steper wyprosty 2x20 wyprosty 4x20 drop sety wypychania na suwnicy 4x10-8 przysiad 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 uginania na maszynie siedząc 4x20-12 Na koniec zrobiłem jeszcze 20 min steper - czego nigdy nie robię. Muszę [...]

[...] się nałożyły. Wczoraj całe nogi. Trening bardzo prosty, ale bardzo ciężki. 5 minut steper wykroki 1x40 przysiad 1x20 1x16 10x10 110kg ciężar taki sobie, ale uwierzcie jestem wykończony, polecam martwy ciąg na prostych nogach 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x16-12 wspięcia na palce na suwnicy 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x15 steper 10 minut.

[...] ciężki trening nóg! 5 minut steper przysiad na suwnicy smitha 3 serie rozgrzewkowe15-12x 4 serie właściwe 10-8x dwie ostatnie serie drop set podwójny wypychanie na suwnicy 4x10-8 wyprosty 4x drop set 8,4 powtórzenia uginanie podudzi siedząc 12-8 uginanie podudzi stojąc 10-6 Wydaje się mało i łatwo Zapraszam na trening w takim razie. Wieczorem [...]

Dzisiaj mam jeszcze większe zakwasy - czuję, że żyję :-) Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy: wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10-8 wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8-6 wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x15-12 uginanie przedramion ławka skośna 8x20 uginanie przedramion ze sztangą 2x20 Dzisiaj odpoczywam :-)

Jestem już dzisiaj po treningu łydek i pleców 5 min orbitrek wspięcia na palce stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x20 wiosłowanie - półsztanga w oparciu 4x15-12 wiosłowanie na maszynie 4x10 wiosłowanie na maszynie w oparciu 4x6,8 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 cable pullover 2x15 ergometr wioślarski 10 minut :-)

Dzisiaj trenowałem barki i łydki 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 4x10-6 unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x20 unoszenie ramion przodem 4x12 odwrotne rozpiętki w bramce 4x12 szrugsy 4x12-10 unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 4x20 wspięcia na palce siedząc 5x15-12 wspięcia na palce - maszyna razem z odwrotnymi wspięciami 5x15,15 [...]

[...] odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi stojąc 4x10,10

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie - maszyna 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x15 wiosłowanie jednorącz na półsztandze bokiem 4x15-12 wiosłowanie - półsztanga 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20-8 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x8 53 minuty steper :-)

[...] 60 minut steper. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x20-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x13-12 rozpietki na płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-10 uginanie przedramion na ławce skośnej ze sztangielkami 3x15 modlitewnik jednorącz - maszyna 3x15 60 minut steper.

[...] 5 minut orbitrek podciąganie na drążku: 2x szeroko 15-12x 2x wąsko 15-12x 2x V 15-12x wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie w bramce podwójnej - każde ramię niezależnie 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x12 zbieranie grzybków 2x15-12 uginanie podudzi siedząc 2x12 uginanie podudzi stojąc jednonóż 2x10 60 minut [...]